Selama masa kehamilan, janin dan tubuh ibu membutuhkan asupan gizi seimbang. Sehingga penting bagi ibu dalam mengetahui daftar makanan sehat untuk ibu hamil supaya janin dapat berkembang dengan baik.
Contohnya seperti makanan yang kaya akan folat, kalsium, zat besi, dan lain sebagainya. Beberapa nutrisi tersebut ada dalam sumber makanan yang berbeda. Maka, yuk cari tahu apa saja daftar makanan sehat untuk ibu hamil tersebut.
Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Setidaknya ada 7 kategori makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat hamil muda, berikut penjelasan lengkapnya:
Sayuran
Asam folat menjadi salah satu asupan penting bagi ibu hamil, dan asupan ini banyak terdapat pada sayuran. Terutama pada sayuran hijau, seperti bayam.
Selain itu sayuran hijau lainnya seperti brokoli mengandung zat besi yang tinggi dan baik untuk ibu hamil agar tidak mengalami anemia. Zat besi juga penting untuk pertumbuhan janin di trimester pertama.
Sementara sayuran warna lain seperti wortel, tomat, dan asparagus juga sangat baik dikonsumsi di awal kehamilan. Untuk mengonsumsinya Anda bisa memasak sayuran-sayuran tersebut hingga matang sempurna.
Buah-buahan
Kategori kedua yang tidak boleh dilewatkan ibu hamil muda untuk dikonsumsi adalah buah-buahan. Pada dasarnya semua buah-buahan bagus untuk dikonsumsi, namun bagi ibu hamil beberapa buah ini memiliki kandungan yang sangat baik untuk janin.
Buah-buahan tersebut seperti alpukat, pisang, semangka, jeruk, pir, jambu biji, apel, anggur, dan mangga.
Seperti yang diungkapkan What to Expect, porsi buah yang perlu dikonsumsi ibu hamil muda adalah tiga porsi per hari. Sehingga Anda bisa membagi waktu dalam sehari untuk mengonsumsi buah-buahan ini.
Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya juga masuk dalam daftar makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi. Sama seperti buah-buahan, kategori makanan ini juga direkomendasikan untuk dikonsumsi tiga porsi per hari.
Keju menjadi produk olahan susu yang baik untuk perkembangan janin, terdapat kalsium tinggi yang menunjang pertumbuhan tulang serta otot janin.
Ada yang perlu diperhatikan, sebaiknya Anda memilih susu rendah lemak untuk dikonsumsi. Selain itu sesekali mengonsumsi yoghurt juga baik, jadi jangan sampai lupa ya.
Biji-bijian
Beberapa jenis biji-bijian yang baik dikonsumsi ibu hamil seperti gandum utuh, oat, millet, barley, jagung, dan beras.
Kandungan baik yang terdapat dalam biji-bijian ini memasok energi untuk sang ibu, dan mendukung pertumbuhan janin.
Olahan baik biji-bijian bisa dengan direbus atau dipanggang, usahakan untuk tidak menggorengnya sebab dikhawatirkan ibu bisa mengonsumsi terlalu banyak lemak tak jenuh.
Protein
Ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan mengandung protein dua porsi per hari. Seperti telur, daging putih, dan daging merah.
Protein juga bisa ditemui pada kacang-kacangan, susu, serta selai kacang. Untuk mengonsumsi telur, pastikan memasaknya hingga matang sempurna agar terhindar dari kontaminasi bakteri.
Camilan
Camilan yang baik dan aman dikonsumsi ibu hamil seperti biskuit, permen jahe, pretzel, dan popsicle buah-buahan.
Ada pula camilan yang mengandung banyak folat, kalsium, protein, dan zat besi adalah edamame yang juga bisa dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama.
Mengkonsumsi Suplemen saat Hamil
Mengonsumsi berbagai jenis asupan makanan di atas memang memberikan nutrisi baik pada ibu hamil. Namun terkadang Anda mungkin khawatir akan terlewatkan nutrisi tertentu.
Sehingga tak sedikit ibu hamil yang juga mengkonsumsi suplemen tambahan saat masa kehamilannya. Biasanya dokter atau bidan juga akan meresepkan Anda beberapa suplemen vitamin untuk menunjang kesehatan ibu dan pertumbuhan janin.
Biasanya suplemen yang direkomendasikan untuk ibu hamil seperti Tablet Tambah Darah (TTD), dengan kandungan zat besi sebanyak 60 miligram, dan 40 mikrogram asam folat.
Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin selama kehamilan, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda ya.
Itulah beberapa daftar makanan sehat untuk ibu hamil, dengan berbagai nutrisi baik untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin.
