Hal yang wajar ibu hamil merasakan sakit pinggang. Apalagi pada usia kehamilan bulan kelima hingga ketujuh.

Meskipun demikian, Anda bisa menyiasati cara mudah mengatasi sakit pinggang saat hamil. Perlu diketahui sakit pinggang yang dialami ibu hamil ini disebabkan oleh adanya peningkatan produksi hormon relaksin yang gunanya untuk membantu tubuh mempersiapkan kehamilan.

Biasanya yang sering mengalami nyeri adalah area pinggang dan punggung bawah. Selain adanya peningkatan produksi hormon, sakit pinggang juga disebabkan oleh beberapa hal seperti berikut ini:

1. Kenaikan berat badan

Selama masa kehamilan Anda akan mengalami kenaikan berat badan dan ini adalah hal yang wajar. Umumnya kenaikan berat badan yang dialami ibu hamil bisa hingga 10 sampai 15 kg.

Dengan adanya kenaikan berat badan maka tentu akan menambah beban yang harus ditopang tulang belakang. Itulah yang terkadang menyebabkan rasa nyeri.

2. Stres

Stres juga dapat menjadi penyebab ketegangan otot yang mengakibatkan timbul rasa nyeri pada pinggang dan punggung bawah.

Stres ini bisa dipicu adanya perubahan hormon yang membuat suasana hati ibu hamil mudah berubah-ubah.

3. Perubahan postur tubuh

Saat hamil Anda tentu mengalami perubahan postur tubuh, sehingga mengubah cara Anda berdiri, duduk, dan tidur.

Perubahan posisi ini bisa menyebabkan sakit punggung dan pinggang karena pinggang menerima lebih banyak tekanan.

Cara mudah mengatasi sakit pinggang saat hamil

Beberapa cara berikut ini diyakini dapat mengatasi rasa sakit pada pinggang saat hamil.

Tidak membungkuk

Mungkin biasanya Anda akan membungkuk untuk mengambil barang yang lebih rendah. Namun, saat hamil Anda tentu akan mengalami kesulitan untuk melakukan hal tersebut.

Sebaiknya, jangan membungkuk saat mengambil barang. Daripada membungkuk, sebaiknya Anda berjongkok. Sebab, pada posisi ini kaki dan paha akan menopang berat tubuh dan tegangan.

Hindari menggunakan high heels

Bagi ibu hamil yang bekerja mungkin sebelumnya biasa menggunakan high heels, namun saat Anda hamil sebaiknya hindari hal tersebut.

Menggunakan high heels hanya akan memperparah rasa sakit pinggang. Maka, selama kehamilan sebaiknya gunakan sepatu flat dalam berkegiatan sehari-hari.

Mengatur posisi tidur

Untuk mengurangi rasa sakit pinggang, Anda bisa mengatur posisi tidur yang nyaman. Seperti menggunakan bantal untuk mengganjal punggung.

Biasakan untuk tidur dengan posisi miring ke samping, agar sirkulasi darah lancar. Serta menghindari posisi tidur terlentang.

Jika terasa sakit pinggang yang tak tertahankan, sebaiknya cobalah untuk mengompresnya menggunakan air dingin. Atau segera kunjungi fisioterapi untuk penanganan yang tepat.

Itulah cara mudah mengatasi sakit pinggang saat hamil. Meskipun sakit pinggang adalah hal yang wajar dialami ibu hamil, setidaknya Anda bisa mengurangi rasa sakitnya dengan mencoba beberapa tips di atas.