Hamil bukan berarti Anda dapat melewatkan kegiatan olahraga. Justru, ada kok olahraga untuk ibu hamil muda khususnya. Berbadan dua alias mengandung, membutuhkan fisik yang kuat dan sehat. Maka, tetap biasakan olahraga meskipun hanya olahraga ringan.

Olahraga yang dilakukan secara teratur saat hamil justru dapat memperbaiki postur tubuh serta mengurangi beberapa keluhan yang kerap dialami ibu hamil. Kira-kira apa saja ya olahraga untuk ibu hamil muda?

Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil Muda

Sebelum membahas apa saja jenis olahraga yang baik dilakukan saat hamil, cari tahu dulu yuk apa saja manfaatnya.

Berbagai keluhan seperti sakit punggung dan kelelahan kerap menjadi problematika ibu hamil. Hal ini bisa saja disebabkan karena jarangnya kegiatan olahraga dilakukan, atau justru tidak pernah olahraga sama sekali.

Padahal berdasarkan American College of Obstetrics and Gynecology, mereka merekomendasikan ibu hamil untuk olahraga moderat beberapa kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit.

Namun, berbeda jika Anda memiliki komplikasi medis, frekuensi serta jenis olahraga yang dilakukan juga harus berdasarkan hasil konsultasi dengan dokter kandungan.

Olahraga selama masa kehamilan sangat baik untuk mengatur kenaikan berat badan, serta membuat tubuh jadi lebih siap untuk menghadapi persalinan.

Tak hanya itu, rutin berolahraga juga akan memperbaiki mood alias suasana hati ibu hamil yang kerap naik dan turun.

Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil Muda

Berikut ini adalah jenis-jenis olahraga yang baik dan aman untuk ibu hamil, simak yuk!

1. Yoga

Olahraga untuk ibu hamil yang pertama adalah yoga, ini adalah pilihan olahraga yang aman dilakukan selama kehamilan, meskipun dilakukan sendiri di rumah tanpa bimbingan.

Yoga merupakan olahraga yang membangun kekuatan dan keseimbangan, serta menjaga otot supaya tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengatur ritme pernapasan sehingga dapat membantu selama proses persalinan nanti.

Ada banyak gerakan yoga, dan Anda sebaiknya memperhatikannya. Seperti hindari gerakan memutar perut, bertumpu pada kepala, dan bikram. Karena gerakan-gerakan ini dapat membahayakan janin di kandungan.

Waktu efektif untuk melakukan yoga adalah minimal selama 30 menit per minggu. Anda bisa bergabung dengan kelompok yoga hamil, atau bisa melakukannya sendiri di rumah dengan panduan dari internet.

2. Senam Kegel

Mungkin Anda sudah tak asing dengan senam kegel ini. Ya, senam kegel sangat bermanfaat untuk ibu hamil, yakni bisa untuk mempertahankan berat badan ideal, serta meredakan nyeri karena adanya perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil.

Tak hanya itu, manfaat lain dari senam kegel yakni memperkuat otot-otot penopang rahim, kandung kemih, usus, serta memperkuat otot-otot vagina juga.

Bagi ibu hamil, senam kegel ini dapat dilakukan untuk mempercepat proses pemulihan otot-otot dasar panggul setelah melahirkan. Banyak manfaat dari senam kegel, sehingga sangat dianjurkan untuk dilakukan ibu hamil.

3. Berenang

Bagi sebagian orang mungkin berenang saat hamil apalagi saat perut semakin membesar menjadi hal yang mengkhawatirkan. Namun, ternyata justru olahraga berenang ini bisa menjadi pilihan olahraga bagi ibu hamil loh.

Anda dapat berenang 3 sampai 5 kali tiap minggunya selama minimal 30 menit setiap kali berenang.

Namun, perlu diingat untuk tidak memaksakan diri berenang. Jika memang sudah tidak kuat, segeralah keluar dari kolam. Anda juga perlu untuk berkonsultasi kepada pelatih renang terkait rutinitas yang aman.

4. Aerobik

Selain beberapa jenis olahraga di atas, aerobik juga masuk dalam jenis olahraga untuk ibu hamil yang baik dan aman dilakukan.

Aerobik yang dimaksud tentunya adalah aerobik ringan yang dapat menyehatkan jantung ibu hamil, mencegah ambeien, serta meningkatkan kadar oksigen. 

Jika Anda khawatir, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter terkait kegiatan aerobik Anda ya. Sehingga, tidak mengganggu kandungan dan janin.

5. Jogging

Jenis olahraga lain yang aman untuk ibu hamil adalah joging. Ini adalah olahraga ringan yang paling mudah dilakukan ibu hamil muda maupun hamil tua.

Meskipun mudah dilakukan, tetapi manfaatnya sangat baik loh untuk Anda. Seperti dapat membantu membangun stamina, mengatur aliran darah serta menjadikan tubuh tetap lentur dan luwes.

Jogging menjadi latihan yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama, sementara bagi Anda yang sudah masuk trimester dua dan tiga bisa memangkasnya dengan jalan cepat.

Saat melakukan jogging, jika sudah tidak kuat jangan paksakan diri Anda ya. Tentukan kecepatan sendiri supaya kegiatan jogging tetap nyaman dilakukan.

Tidak perlu setiap hari melakukan jogging, cukup sekitar tiga kali dalam seminggu saja apabila Anda sebelumnya memang sudah terbiasa olahraga joging.

Itulah beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil muda yang bisa Anda lakukan, khususnya di usia kehamilan trimester pertama. Apapun jenis olahraga yang Anda pilih, pastikan kegiatan ini aman untuk kandungan Anda ya.