Buah merupakan sumber asupan yang sangat baik untuk ibu hamil. Kandungannya yang kaya akan vitamin dan mineral bisa memberikan gizi yang cukup untuk janin di dalam kandungan.
Namun, buah apa saya yang perlu dan baik dikonsumsi? Berikut daftar buah yang baik dikonsumsi selama kehamilan:
Pisang
Pisang menjadi salah satu buah yang baik dan sehat dikonsumsi ibu hamil. Buah tropis yang kaya akan kalium serta kalori ini dapat menjaga elektrolit dalam tubuh.
Manfaat lainnya juga bisa membantu kerja otot dan penghantaran kerja saraf. Pisang juga mengandung asam folat yang baik untuk pertumbuhan janin, serta mengurangi rasa morning sickness yang kerap dialami ibu hamil.
Apel
Ibu hamil bisa mengkonsumsi apel sebagai sarapan pagi, sebab buah manis yang satu ini mengandung banyak serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium.
Ada sebuah penelitian mengatakan bahwa ibu hamil yang rutin mengkonsumsi apel akan memiliki anak yang lebih sedikit risiko terkena asma dan alergi.
Alpukat
Jika Anda ingin menambah asupan asam folat selama kehamilan, maka Anda bisa mengonsumsi alpukat. Buah yang satu ini kaya akan asam folat, vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, Kolin, serta magnesium.
Keluhan kaki kram saat hamil serta morning sickness juga bisa diatasi dengan mengkonsumsi buah alpukat. Buah ini juga diyakini dapat mendukung perkembangan otak janin.
Jeruk
Siapa yang tak tahu buah sitrus yang satu ini, ya buah jeruk kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat. Ibu hamil bisa mengkonsumsi buah jeruk kapan saja.
Selain itu, buah jeruk juga mengandung antioksidan yang bisa mencegah kerusakan sel serta membantu penyerapan zat besi.
Jika semasa hamil Anda sulit untuk minum air putih karena rasanya yang tawar, Anda bisa memakan buah jeruk karena kandungan airnya yang banyak bisa menghindari Anda dari dehidrasi.
Nanas
Banyak ibu hamil justru menghindari buah yang satu ini, sebab nanas digadang dapat menyebabkan kontraksi bahkan hingga keguguran.
Padahal belum ada penelitian yang membenarkan hal tersebut. Justru, nanas memiliki kandungan vitamin C, B6, asam folat, zat besi, serta magnesium.
Meskipun memang benar nanas juga mengandung enzim Bromelain yang memicu kontraksi, namun mengonsumsi dalam batas wajar tidak akan membahayakan janin.
Itulah lima buah yang bisa ibu hamil konsumsi untuk menambah vitamin dan mineral, serta mendukung pertumbuhan janin di dalam kandungan.
