Ada sebagian wanita yang baru melakukan tes uji kehamilan setelah ia mengalami mual dan muntah-muntah atau yang kerap disebut morning sickness di awal kehamilan

Banyak yang mencari tahu cara mengatasi morning sickness di awal kehamilan ini sebab merasa tidak nyaman, nafsu makan berkurang, dan tubuh menjadi lemas.

Untuk membantu hal tersebut, melalui artikel ini kami uraikan cara mengatasi morning sickness yang bisa Anda lakukan.

Apa itu Morning Sickness dan Penyebabnya

Morning sickness merupakan gejala mual muntah yang terjadi saat masa kehamilan. Tidak hanya terjadi di pagi hari, morning sickness bisa saja terjadi di siang, sore, ataupun malam hari.

Biasanya keadaan ini terjadi pada trimester awal kehamilan, tidak perlu khawatir morning sickness tidaklah berbahaya bagi ibu dan janin, namun hanya dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Namun, pada beberapa ibu hamil morning sickness terjadi dengan gejala yang parah hingga berlanjut menjadi hiperemesis gravidarium.

Cara Mengatasi Morning Sickness

Cara mudah mengatasi morning sickness yang kerap terjadi akibat perubahan hormon, ataupun keadaan tubuh ibu hamil kekurangan asupan vitamin B kompleks dan folat ini, bisa dilakukan dengan cara berikut:

1. Mengonsumsi vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks dan folat yang rutin dikonsumsi dipercaya dapat mencegah dan meringankan gejala morning sickness. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B kompleks dan folat seperti daging, ikan, kentang, bayam, pisang, dan telur.

Tak hanya dapat diperoleh dari makanan sehat untuk ibu hamil, vitamin B kompleks dan folat juga dapat diperoleh dari mengonsumsi suplemen kehamilan. Agar kehamilan tidak bermasalah, sebaiknya gunakan resep dokter Anda ya.

2. Tetap makan meski mual

Rasa mual memang kerap terjadi pada ibu hamil, hal ini membuat nafsu makan menurun. Namun, perut tetap harus terisi. Karena janin membutuhkan asupan dari sari pati makanan yang Anda konsumsi.

Ada yang bisa Anda lakukan, yakni menghindari makanan yang panas, sebab makanan panas mengeluarkan aroma yang kuat.

Anda juga bisa memilih makanan dingin dan segar dengan aroma yang tidak menusuk hidung. Serta pastikan Anda makan setiap dua jam sekali, terutama saat baru bangun tidur.

3. Mengonsumsi jahe

Untuk mengurangi rasa mual, Anda bisa mengonsumsi teh jahe. Namun, ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsinya lebih dari 3 gram atau 3 sendok teh per hari. Agar tidak merasa nyeri dan perih di ulu hati.

Tetapi pada kasus tertentu, ibu hamil justru malah merasa mual jika mengonsumsi jahe. Maka, Anda dapat mencobanya terlebih dahulu dan melihat seperti apa respon tubuh Anda.

4. Mengonsumsi makanan dan minuman yang asam

Rasa mual bisa hilang dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang asam, seperti lemon, stroberi, permen rasa jeruk, mangga, dan lain sebagainya.

Rasa asam ini diyakini dapat meminimalisir rasa mual, dibandingkan Anda mengonsumsi makanan yang manis. 

5. Mengubah pola makan

Jika sebelum hamil Anda sudah terbiasa makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Maka, saat hamil dan mengalami morning sickness cobalah untuk makan dengan porsi sedikit namun sering.

Perhatikan juga jenis makanan yang dikonsumsi, perbanyak makanan tinggi karbohidrat dan protein, namun rendah lemak. Seperti nasi, roti gandum, telur, buah, sayur, dan yoghurt.

Selain itu jangan mengonsumsi makanan pedas dan yang mengandung banyak garam. Hindari juga makanan dengan berbau tajam, seperti durian.

Sebaiknya konsumsi biskuit atau roti kering setelah bangun tidur, dan makan sebelum lapar. Hindari perut kosong, karena justru akan memperparah rasa mual.

Selain beberapa tips di atas, cara mengatasi morning sickness di awal kehamilan juga bisa dengan banyak minum air putih, paling tidak 8-10 gelas per hari.

Tetaplah rileks, kendalikan stress, dan kurangi aktivitas fisik yang cepat membuat lelah. Bila perlu Anda juga bisa melakukan terapi pijat untuk mengurangi rasa mual ini. Selamat mencoba!